موسیقی را ساده و آنلاین بیاموز

  • تاریخ : ۱۲ام آذر ۱۳۹۷

در ادامه آموزش های کاربردی خانم ها، در این مطلب به نقل از مجله معتبر هاگیز ۵ تا از بهترین ورزش های ایروبیک بانوان برای تناسب اندام را به شما معرفی می کنیم.

ورزش ایروبیک خانم ها:

ورزش هوازی به هرگونه فعالیت ریتمیک یا منظمی گفته میشود که باعث میشود سریعتر و عمیق تر نفس بکشید و ضربان قلب سریعتر شود، این باعث میشود اکسیژن بیشتری به عضلات سراسر بدن برسد. نیم ساعت ایروبیک در روز باعث میشود زندگی طولانی تر و سالم تری داشته باشید.

حتما بخوانید: آموزش تصویری بهترین تمرینات بدنسازی زنان در خانه برای داشتن زیباترین اندام

مزایای ایروبیک برای خانم ها

ورزش ایروبیک از راههای مختلفی به بدن شما کمک میکند از جمله:

  • ایروبیک باعث کاهش وزن میشود و همچنین باعث افزایش استقامت و سرزندگی میشود.
  • ایروبیک میتواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی،فشار خون و دیابت را کاهش دهد.
  • این ورزش قلب شما را تقویت میکند و کلسترول بد را کاهش میدهد (اگر میزان کلسترول بد خون یا LDL در خون افزایش یابد، این کلسترول در دیواره رگ های خونی رسوب کرده و منجر به تنگ شدن و انسداد عروق می شود) و همچنین باعث افزایش کلسترول خوب در بدن میشود .(این نوع کلسترول با پیشگیری از رسوب LDL، از انسداد رگ ها جلوگیری می کند).
  • ایروبیک باعث آزاد شدن اندورفین میشود که خلق و خو را بهبود میبخشد.

تعدادی از این ورزشها در ادامه ذکر شده که شما میتوانید از میان آنها یکی را انتخاب کنید.هر کدام از این ورزشها برایتان مفید است و انتخاب شما بستگی به این دارد که از کدام ورزش بیشتر لذت میبرید و کدامیک مناسب سبک زندگی شماست.هر ورزشی را که انتخاب کردید به آرامی آغاز کنید حتی میتوانید آن را به مدت چند دقیقه در روز شروع کنید و پس از آن این فعالیت را به مدت نیم ساعت درروز افزایش دهید:

پیاده روی:

پیاده روی یک راه عالی برای رسیدن به یک ورزش منظم است.درست است که این فعالیت به اندازه ی ورزشهای سخت کالری نمیسوزاند اما باعث میشود به فعالیت منظمی برسید و به تناسب اندام دست پیدا کنید. تنها امکاناتی که نیاز دارید یک جفت کفش خوب برای پیاده روی است و شما میتوانید ترجیح دهید که پیاده روی را در داخل یا خارج از خانه انجام دهیدهمچنین این فعالیت برای افرادی مناسب است که انجام کارهای دیگر به عضلاتشان فشار می آورد.

دوچرخه سواری:

دوچرخه سواری یکی دیگر از ورزشهای بسیار محبوب در سراسر جهان است.این فعالیت بخصوص برای کسانی که از آرتریت (التهاب مفصل یا آرتریت به برافروختگی مفصل که با ورم و درد و محدودیت حرکت همراه است، گفته می‌شود) یا بیماری های مشابه رنج میبرند مناسب است به دلیل اینکه باعث ایجاد تکان ها ی زیاد در بدن نمیشود.شما میتوانید یک دوچرخه بخرید یا کرایه کنید و به بیرون بروید.این فعالیت فشار کم وتاثیر زیادی دارد به نحوی که میتوانید سریعا نتایج آن را ببینید در حالیکه بیشتر اوقات را نیز در خارج از خانه سپری میکنید.

شناکردن:

شنا یکی دیگر از ورزشهای محبوب برای رسیدن به تناسب اندام است چون اکثر شهرها استخر دارند.این ورزش نسبتا ارزان است و برای انجام آن به لباس های کمی نیاز دارید.آب وزن شما را تحمل میکند وتنش را از عضلاتتان دور میکند پس شما میتوانید بدون استفاده از زانو،باسن یا ستون فقرات یک فعالیت عالی داشته باشید.

حرکات موزون:

حرکات موزون درزمان کوتاه و به مدت چند دقیقه شامل این ورزش نمیشود.رقص ایروبیک معمولا ۲۰ دقیقه رقصیدن مداوم است که تنفس و ضربان قلبتان را تسریع میبخشد. این فعالیت یکی از آسان ترین ورزشها ی ایروبیک است که میتوانید با افراد در هر سنی انجام دهید و همچنین تمام وقتتان با آهنک های مورد علاقه تان برقصید.

سالن ورزشی (فیتنس):

سالن ورزشی یک مکان خوب برای رسیدن به تناسب اندام کلی است بخصوص وقتی هوا بد یا بارانی باشد. ورزش هایی که در سالن انجام میشود میتواند شامل دویدن،دستگاه دوچرخه زنی، ورزشهای هوازی، رقص و… باشد.مربی خصوصی میتواند یک انگیزه عالی باشد که مطمئن شوید فعالیتتان را به درستی انجام میدهید.

حتما بخوانید: بهترین رژیم لاغری سریع در دو هفته تا یک ماه با کمک داروهای گیاهی

بعد از ورزش غذاهایی کم چرب با کربوهیدرات بالا (ماهی، تخم‌مرغ، سبزیجات، میوه، آجیل، حبوبات، لبنیات کم چرب، چربی‌ها و روغن‌های سالم مثل روغن زیتون یا کنجد یا روغن حیوانی) بخورید.به خاطر داشته باشید که قبل از انجام هر برنامه ی ورزشی با پزشک مشورت کنید.همیشه ورزشهای ایروبیکی انتخاب کنید که به آن علاقه دارید، این باعث میشود که ورزش کردن به یک تجربه ی لذت بخش برای شما تبدیل شود.