موسیقی را ساده و آنلاین بیاموز

  • تاریخ : ۴ام اسفند ۱۳۹۷

ماساژ

آنچه در مطلب قبلی به شما آموختیم آموزش تصویری بهترین تکنیک های ماساژ گردن بصورت کاملا اصولی و بدون درد بود. در این مقاله می خواهیم به شما بگوییم که بهترین و کاربردی ترین نوع ماساژ برای رفع خستگی کدام است؟

مقدمه:

حتما برای شما هم پیش آمده که بعد از ساعت ها کار کردن دلتان می خواسته که فردی یا وسیله ای باشد تا با ماساژ دادن حسابی، خستگی را از تنتان بیرون کند. ماساژهای مختلفی در کل کشورها وجود دارد که به رفع خستگی و اظطراب و استرس شما کمک می کند که از این بین ماساژ سوئدی کاربرد بیشتری نسبت به بقیه دارد. اما بسته به اینکه کدام قسمت از بدن شما دچار خستگی شده در ادامه ماساژها ی مخصوص هر قسمت از بدن را معرفی می کنیم.

فیلم ماساژ حرفه ای پشت گردن:

 

همچنین بخوانید: آموزش تصویری و گام به گام ماساژ سوئدی به زبان ساده +فیلم


۱- ماساژ سوئدی:

ماساژ-سوئدی

ماساژ سوئدی ضمن ازبین بردن خستگی افراد به درمان افسردگی، بهبود کیفیت خواب و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک فراوانی می کند. ماساژ سودی شامل دو دسته از حرکات است که دسته اول نرم، آهسته و طولانی مدت هستند و حرکات گروه دوم شامل ضربه های منظم و کمی محکم تر می شود. این روش سطحی است و بافت رویی پوست بدن را درگیر می کند و به همین خاطر هم می تواند تاثیرات خوبی روی زیبایی پوست داشته باشد اما در مواقعی که پوست فرد دارای جراحت یا آسیب دیدگی است پیشنهاد نمی شود. درگیرکردن خفیف ماهیچه ها و مفاصل نیز یکی دیگر از هدایای ماساژ سوئدی، به کسانی است که این روش را به بقیه روش ها ترجیح می دهند. همچنین استفاده از ضرباتی که دست در آنها حالت کاسه ای دارد، نیشگون های آهسته و ضربات دایره ای شکل جزو حرکات مربوط به ماساژ سوئدی هستند. از روش سوئدی همچنین می توان برای بهبود آسیب دیدگی های جزئی کمک گرفت.

۲- ماساژ قسمت فوقانی ستون فقرات، پایین گردن

قسمت-فوقانی-ستون-فقرات،-پایین-گردن1

امروزه با کامپیوتری شدن کارها اففراد مجبورند ساعات زیادی را باپشت میز کامپیوتر بنشینند. در این حالت اولین قسمتی که زودتر از همه خسته می شود پشت گردن است که با این ماساژ می توانید خستگی آنرا از بین ببرید.  خستگی گردن به دلایلی از جمله خواب نامناسب، نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر و یا حمل بار سنگین و به دنبال آن، فشار بر گردن و کتف ایجاد می شود.  این روش خستگی شما را از بین می برد و اگر از بی خوابی رنج می برید، می تواند به خواب آرام شما کمک کند. این ماساژ را می توانید در حمام انجام دهید و یا در حالت عادی دست خود را با روغن زیتون ، روغن نارگیل یا خردل چرب کنید و همان طور که در عکس می بینید با قرار دادن دست در این نقاط از قسمت پایین به بالا و از داخل به خارج، با کمی فشار و به شکل متناوب ماساژ دهید.

۳- ماساژ وسط کف پا:

وسط-کف-پا1

چنانچه کمر درد دارید! جالب است بدانید که ماساژ دادن این نقطه از پا باعث کاهش کمردرد می شود و از افسردگی جلوگیری می کند و باعث فعال شدن گردش خون در بدن می شود. این ماساژ را پیش از خوابیدن انجام دهید. پای خود را طوری بگیرید که انگشت شست در وسط کف پا قرار گیرد، سپس با حرکت دایره ای هر کدام از کف  پا را به مدت ۱۰ دقیقه با روغن زیتون یا روغن نارگیل ماساژ دهید.

آموزش صحیح انواع ماساژ را در این کلاسها یاد بگیرید: معرفی ۴تا از بهترین کلاس های آموزش ماساژ درایران با ارائه مدرک معتبر

۴- ماساژ ریشه مو:

-ماساژ-ریشه-مو

چنانچه احساس کسالت ، غمگینی و سردرد دارید این ماساژ را انجام دهید. ماساژ ریشه مو باعث افزایش ترشح هورمون عشق و خوشبختی در بدن انسان می شود. میزان استرس را کاهش می دهد و سردرد را از بین می برد و ریشه مو را قوی می گرداند و در نهایت گردش خون در ناحیه سر و گردن را تنظیم می کند. سرتان را پایین بگیرید، سپس با فشار انگشتان دست و با سرعت از اطراف تا وسط سر را ماساژ دهید.

۵- ماساژ میان دو چشم

ماساژ-میان-دو-چشم1

یکی از مهمترین اعضای بدن، چشم است که هرگاه احساس کردید این عضو مهم از بدن شما خسته شده بهتر است به ترتیبی که در ادامه گفته ایم چشمها را ماساژ دهید. بنابر طب چینی ماساژ دادن بین دو چشم قدرت تمرکز را بالا برده استرس را کاهش می دهد و تداوم در انجام آن، میگرن مزمن را درمان می کند و باعث آرامش و استراحت چشمان می شود. به خصوص اگر وقت زیادی را با رایانه و یا تلفن همراه می گذرانید، برای از بین بردن خستگی چشمانتان از روش ماساژ بین دو چشم استفاده کنید. این ماساژ به اینصورت انجام می شود که ابتدا باید انگشت خود را به آرامی وسط دو چشم قرار دهید و سه سانتیمتر به شکل عمودی آن را بالا ببرید. نقطه مورد نظر را ۴۵ تا ۶۰ ثانیه ماساژ دهید. دانشمندان می گویند ماساژ این نقطه از سر، منطقه ای در مغز را فعال می کند که نقش قابل توجهی در کاهش استرس دارد و باعث شاداب شدن پوست صورت می شود.

در صورت داشتن هر گونه سؤال مرتبط آنها را در بخش نظرات همین پست مطرح نمایید تا به آنها پاسخ دهیم.

  • تاریخ : ۴ام اسفند ۱۳۹۷

اضطراب در زنان

در این مطلب نتایج جدیدترین تحقیقات دنیا در زمینه روشهای درمان اضطراب در زنان را در اختیار شما قرار می دهیم. دقت کنید که روش درمان افسردگی در زنان با مردان کاملا متفاوت است و این به دلیل ساختار متفاوت ادراکی و بیولوژیکی دو جنس است. در اکثر موارد اضطراب نوعی افسردگی است و به همین دلیل در این مطلب در کنار هم مطرح می شوند.

انواع مختلف اضطراب در زنان

یک زن، نقش های بسیاری در زندگی دارد. مادر، همسر، کارمند، دوست، طبیب و مراقب و این فهرست ادامه دارد. پیچیدگی همه این نقش ها می تواند باعث فراز و نشیب های زندگی شود. برخی از این تغییرات ممکن است به دلیل رویدادهای زندگی (به عنوان مثال بحث با دوست) یا ممکن است به خاطر هورمون ها (به عنوان مثال بارداری یا پریود) باشد. در حالت کلی بعد از چند روز احساسات شما فروکش کرده و دیگر احساس افسردگی نمی کنید.

اما اگر از افسردگی و اضطراب رنج می برید، “احساس افسردگی ” پس از چند روز از بین نمی رود و ممکن است در فعالیت های روزمره و روابط شما تاثیرگذار باشد. این چرخه ناتوان کننده ای است و به دلایلی ایجاد می شود. نشانه ها می توانند هفته ها، ماه ها و یا چند سال طول بکشند و آرام آرام یا یک دفعه اتفاق بیفتند.

حتما بخوانید: موثرترین و جدیدترین روش مقابله با استرس و کنترل ۱۰۰درصد آن (حتما بخوانید)

افسردگی در زنان دو برابر مردان است و در زنان دلایل مختلفی نسبت به مردان دارد. عوامل موثر شامل هورمون های باروری و واکنش متفاوت به استرس و فشارهای اجتماعی که منحصر به تجربیات زندگی یک زن هستند. در ادامه انواع مختلفی از افسردگی آورده شده که در زنان رایج است.

افسردگی یا اضطراب شدید

نوعی افسردگی که در آن زن توانایی خود را برای پیدا کردن لذت از فعالیت هایی که زمانی لذت بخش تلقی می شدند، از دست می دهد. علاوه بر این، بر توانایی زنان در کار، خواب و خوراک تاثیر می گذارد و معمولا اثرات منفی بر روابط بین فردی و اجتماعی می گذارد. با افسردگی شدید که به اختلال افسردگی عمده نیز مشهور است، حالت افسردگی ممکن است برای مدتی طولانی ادامه داشته باشد و اغلب با عزت نفس پایین همراه است.

افسردگی یا اضطراب پس از زایمان

شکل خاصی از افسردگی که پس از تولد کودک اتفاق می افتد. نشانه های خاص افسردگی در ماه های بعد از تولد شروع می شود، در حالی که در بعضی از زنان در حین بارداری رخ می دهد.

اختلال افسردگی یا اضطراب مداوم

حالت خفیف افسردگی محسوب می شود. این حالت افسردگی دراز مدت است که دو سال یا بیشتر طول می کشد. اختلال افسردگی عمده (فرم شدید تر افسردگی) ممکن است در طول اختلال افسردگی مداوم رخ دهد.

افسردگی یا اضطراب قبل از پریود

افسردگی که به چرخه پریود زن گره خورده است. در این شکل افسردگی، نوسانات روحی شدید، اضطراب و افکار منفی در هفته پیش از شروع پریود آغاز می شود و زمانی که پریود شروع می شود، از بین می رود. علائم افسردگی به اندازه کافی شدید هستند و بر روابط فردی و فعالیت های روزانه تاثیر گذارند. برخی از عوامل متمایز در این که افسردگی بین زنان در مقابل مردان تفاوت دارد عبارتند از:

  • زنان احساس اضطراب و ترس می کنند؛ مردان احساس امنیت می کنند
  • زنان برای افسردگی خود را سرزنش می کنند؛ مردان دیگران را سرزنش می کنند
  • زنان غالبا احساس غم، بی ارزشی و بی تفاوتی می کنند؛ مردان زود رنج و عصبانی می شوند
  • زنان در معرض افسردگی بیشتر از درگیری ها اجتناب می کنند؛ مردان بیشتر احتمال ایجاد درگیری دارند
  • زنان برای خود درمانی سراغ غذا خوردن و دوستانشان می روند. مردان سراغ الکل، تلویزیون و یا ورزش می روند
  • زنان احساس بی حالی و عصبی بودن دارند، مردان احساس اضطراب و بی قراری
  • زنان به راحتی در مورد احساسات خود، شک و ناامیدی صحبت می کنند؛ مردان احساسات، شک و ناامیدی را پنهان می کنند، زیرا صحبت در این رابطه را نشانه ای از ضعف می دانند

علل افسردگی یا اضطراب در زنان چیست؟

علل بسیاری از جمله عوامل ژنتیکی، هورمونی، روانی و اجتماعی وجود دارد که در افسردگی زنان نقش دارند.

بیولوژیک و هورمون ها

از نظر بیولوژیک، افسردگی در خانواده ها اتفاق می افتد – با شواهد علمی مبنی بر اینکه برخی از ترکیبات ژنتیکی مستعد ابتلا به افسردگی هستند، در حالی که برخی از ترکیبات ژنتیکی نسبت به افسردگی مقاوم ترند.

سایر عوامل بیولوژیک و هورمونی نیز احتمالا باعث افزایش ابتلا به افسردگی خواهند شد. مسائل مربوط به دوران بارداری، باروری، دوران پیری، یائسگی و دوران پریود عوامل خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می دهد. اکثر این موارد ناشی از عدم تعادل هورمونی و نوسانات سریع در هورمون های تولید مثل است. مشکلات بهداشتی به طور کلی، به ویژه بیماری های مزمن یا ناتوانی می تواند موجب افسردگی در زنان شود.

علل روانشناختی

زنان بیشتر در معرض عوامل روانی افسردگی هستند تا مردان. زنان چون از مردان عاطفی تر هستند افکار منفی بیشتر به سراغشان می آید. تحقیقات نشان داده است که فکر مدام در مورد افسردگی می تواند باعث شود که این افسردگی بیشتر طول بکشد و حتی آن را بدتر کند. در مقابل، مردان تمایل دارند خود را از حالت افسردگی منحرف کنند – که نشان داده شده است که مدت زمان علائم را کاهش می دهد.

استرس در زنان

عوامل روانشناختی که زنان را بیش از مردان تحت تاثیر قرار می دهد، احساس منفی نسبت به بدن و افسردگی ناشی از استرس است. بسیاری از زنان نسبت به مردان بیشتر در معرض استرس هستند، استرس باعث ابتلا به کمبود پروژسترون خواهد شد. مسائل مربوط به حس منفی نسبت به بدن معمولا از دوران بلوغ شروع می شود.

علل اجتماعی

مهارت های مقابله، انتخاب روابط و انتخاب سبک زندگی زنان را متفاوت از مردان تحت تاثیر قرار می دهد. در زنان، احتمال بیشتری وجود دارد که افسردگی به علت مشکلات زناشویی یا روابط، مشکلات تعادل کار و زندگی، مشکلات مالی و رویدادهای زندگی روزمره، از جمله از دست دادن یکی از عزیزان، ایجاد شود.

علاوه بر عوامل بیولوژیک، روان شناختی و اجتماعی که در بالا ذکر شد، موسسه ملی بهداشت می گوید که موارد زیرریسک ابتلا به افسردگی در زنان را افزایش می دهند:

  • مرگ پدر و مادر قبل از ۱۰ سالگی
  • از دست دادن شغل، مشکلات روابط، طلاق
  • سوء استفاده فیزیکی یا جنسی در دوران کودکی
  • تاریخچه اختلالات خلقی
  • استفاده از داروهای خاص

علائم و نشانه ها

علائم و نشانه های افسردگی در زنان مختلف متفاوت است. بعضی از علائم و نشانه های رایج در زیر آمده است:

  • احساس تهی بودن، ناامیدی و غم و اندوه
  • کچ خلقی، اضطراب و گناه
  • احساس خستگی شدید
  • از دست دادن علاقه در فعالیت های لذت بخش
  • عدم توانایی در تمرکز کردن و یا به یاد آوردن جزئیات
  • افکار خودکشی یا تلاش برای خودکشی
  • اختلالات خواب؛ خواب بیش از حد یا خیلی کم، بی خوابی
  • تغییرات اشتها – خوردن بیش از حد یا خیلی کم
  • علائم جسمی – درد، گرفتگی، سردرد، مسائل گوارشی، حساسیت سینه، التهاب
  • کمبود انرژی
  • احساس عدم کنترل
  • نوسانات روحی و خلقی
  • حملات هراس
  • احساس تنش
  • بی علاقگی در فعالیت های روزانه و روابط

حتما بخوانید: علائم، علل و جدیدترین راه های درمان قطعی استرس کم تا شدید

گزینه های درمان

در حال حاضر (سال ۲۰۱۹) هیچ روش درمان خانگی یا طبیعی برای درمان افسردگی زنان ثابت نشده است و مطالبی که در اکثر وبسایت های فارسی می بینید فقط نظر شخصی هستند. اگر زن هستید و از افسردگی رنج می برید بهتر است که برای بهبود کیفیت زندگی خود به دنبال درمان باشید. اولین اقدام دیدار پزشک یا متخصص روانشناسی است. پزشک سوالاتی از شما خواهد کرد و آزمایش هایی برای مشخص کردن علت افسردگی تعیین می کند یا اینکه آیا داروهای خاصی وجود دارند که باعث افسردگی شما شده اند. پزشک همچنین چند سوال در مورد علائم افسردگیتان خواهد کرد – اینکه چه مدت دوام آورده اند، شدت علائم چقدر بوده، چقدر پایدار هستند و تاریخچه خانوادگی افسردگی- حتما سعی کنید به روانپزشکی مراجعه کنید که توانایی روان درمانی هم دارد (یعنی در کنار تجویز داروهای ضد افسردگی، با صحبت کردن هم گره های ذهنی وروانی شما را تشخیص می دهد و به شما در درمان کمک می کند).

رایج ترین روش های درمانی برای زنانی که از افسردگی رنج می برند عبارتند از دارو و روان درمانی. اگر حین درمان باردار هستید یا قصد بارداری دارید حتما به پزشک خود اطلاع دهید چون مصرف بعضی از دارو ها روی جنین تاثیر می گذارد. اگر دچار افسردگی شدید، پزشک برای شما داروهای ضد افسردگی تجویز می کند که کمک می کند با افسردگی مقابله و علائم را کم کنید. اگر شروع به استفاده از داروهای ضد افسردگی کنید، علائم خود را زیر نظر داشته باشید و به هر عارضه جانبی توجه کنید. عوارض جانبی ویژه داروهای ضد افسردگی می تواند افسردگی را در درصد کمی از افراد بدتر کند.

در برخی از افراد مصرف داروهای ضد افسردگی باعث افزایش خطر ابتلا به خودکشی، افکار خودکشی و کج خلقی می شود. سایر عوارض جانبی دیگر عبارتند از:

  • حالت تهوع
  • سردرد
  • اختلالات خواب
  • تحریک
  • مشکلات جنسی

هر چند که این مشکلات معمولا در طول زمان کاهش می یابند.

درمان شناختی رفتاری (CBT) یکی از رایج ترین روش های گفتار درمانی یا روان درمانی در درمان افسردگی است. این روش درمان روی یاد دادن روش های جدید تفکر و مکانیسم های مقابله با احساس افسردگی، تمرکز دارد.

علاوه بر این، درمان برای کمک به زنان برای فهمیدن مشکلات روابط و چگونگی بهبود آن ها و نحوه تغییر عادت هایی که ممکن است باعث افسردگی شود، مفید است. متاسفانه، نرخ تشخیص اشتباه افسردگی در زنان ۵۰ درصد است و کمتر از نیمی از زنان مبتلا به افسردگی هرگز به دنبال درمان نیستند. بیش از ۸۰ درصد زنان دارای افسردگی با استفاده از دارو، روان درمانی یا ترکیبی از هر دو درمان می شوند. علاوه بر دارو و روان درمانی، روش های زیر هم می تواند به بهبود خلق و خو در حین افسردگی کمک کند:

  • احساسات خود را سرکوب نکنید و آنها را با دوستان خود در میان بگذارید
  • در فعالیت های اجتماعی یا مهمانی ها شرکت کنید
  • منظم ورزش کنید
  • به اندازه کافی بخوابید- ۸ ساعت خواب در طول شبانه روز ایده آل است
  • مدیتیشن و یوگا انجام دهید

حتما بخوانید: موثرترین روش برای رسیدن به مثبت اندیشی و حذف افکار منفی در زندگی

اگر شما یا یکی از عزیزانتان از افسردگی رنج می برید، بدانید که تنها نیستید. برای بهبود خلق و خو و بالا بردن کیفیت زندگی خود تلاش کنید. اکیدا به شما پیشنهاد می کنیم در صورتیکه به افسردگی مبتلا هستید، به روانشناس مراجعه کنید. خصوصا روانشناسان مسلط به روان درمانی می توانند به افسردگی زنان کمک کنند.

  • تاریخ : ۴ام اسفند ۱۳۹۷

ماساژ کف پا

ماساژ کف پا در واقع از طب چینی شروع شد. در این مطلب ما به صورت تصویری ۳ نوع ماساژ کف پا برای کاهش موثر درد پا و سایر قسمت های بدن را به نقل از چند موسسه ماساژ معتبر در دنیا به شما یاد می دهیم.

بعضی از شیوه های باستانی و تحقیقات پزشکی رو به رشد می گویند که ماساژ نقطه هایی خاص در پا باعث ایجاد احساس آرامش در کل بدن می شود. این باور که فشار بر روی نواحی خاصی از پا می تواند سایر بیماری ها را درمان کند، رفلکسولوژی نامیده می شود. دنیس مرکاس متخصص طب سوزنی و ماساژ، می گوید: انرژی، به نام “چی”، از طریق بدن در امتداد مسیرهای خاص جریان می یابد اما زمانی که مشکلی در بدن وجود داشته باشد، انسداد انرژی به وجود می آید.

آیا رفلکسولوژی علمی است؟

علم پشت رفلکسولوژی هنوز مشخص نیست، اما تحقیقات زیادی نشان می دهد که در تسکین و کنترل درد موثر است. در سال ۲۰۱۴، فیزیوتراپیستهای بریتانیا متوجه شدند که رفلکسولوژی در کاهش درد و ایجاد آرامش در افرادی که درد مزمن دارند موثر است. مطالعات همچنین نشان می دهند که ماساژ پا می تواند به کاهش درد بعد از عمل جراحی کمک کند.

حتما بخوانید: آموزش تصویری بهترین تکنیک های ماساژ گردن بصورت کاملا اصولی و بدون درد

مطالعات بیشتری نشان می دهد که رفلکسولوژی می تواند اضطراب را در افرادی که در معرض معاینه پزشکی یا بستری شدن هستند، کاهش دهد.

ماساژ پا برای اضطراب

  1. انگشتان پا را جمع کنید. باید فرورفتگی کوچکی زیر توپ پایتان مشاهده کنید.
  2. انگشت شست خود را روی فرورفتگی قرار دهید.
  3. با بقیه ی دستتان بالای پایتان را بگیرید.
  4. ناحیه را در دایره های کوچک ماساژ دهید.

ماساژ پا برای کمر درد

مطالعه ای نشان داد که افراد مبتلا به کمر درد، نتایج بهتری از رفلکسولوژی را در مقایسه با ماساژ کمر نشان دادند. اگر می خواهید کمر خود را با رفلکسولوژی درمان کنید، ماساژ را روی قوس پاها متمرکز کرده و مراحل زیر را دنبال کنید:

  1. روی نقاط فشاری در قوس پا تمرکز کنید. بهتر است که از چند قطره روغن نارگیل یا هر لوسیون دیگر استفاده کنید.
  2. پا را با دست گرفته و با استفاده از انگشت شست از پاشنه به سمت انگشتان حرکت کنید و برگردید. این کار را متناوبا تکرار کنید.

ماساژ پا برای درد عمومی

این روش درمانی، بافت نازکی را هدف قرار می دهد که ماهیچه های شما، استخوان ها و اعضای بدن شما را پوشش می دهد. راشل گوتسمن، می گوید: خود درمانی چیزی است که همه مراجعانم را برای انجامش تشویق می کنم. من از ماساژ آزادسازی میوفاسیال استفاده می کنم و آن با فشار ملایم و پایدار، بر روی نواحی مورد نظر انجام می شود. فکر کنید که بافت های میوفاسیال مثل یک شبکه به هم پیوسته هستند. ماساژ یک نقطه، مانند پا، می تواند درد را در ناحیه ی دیگری بهبود بخشد.

  1. روی یک صندلی راحتی یا مبل بنشینید.
  2. توپ گلف یا تنیس را زیر روی زمین و زیر پای خود قرار دهید.
  3. توپ را در امتداد پایتان جلو و عقب ببرید.
  4. برای ۳ تا ۵ دقیقه این کار را انجام دهید.

کلیپ ماساژ کف پا

شواهد نشان می دهند که ماساژ دادن نقاط فشار در پا برای سلامتی مفید است. حتی اگر نظر علمی را کنار بگذارید، قطعا احساس خوبی دارد. از ماساژ نقاط فشار لذت ببرید و یاد بگیرید کدام زاویه و چقدر فشار برای شما مناسب است.

حتما بخوانید: بهترین و کاربردی ترین نوع ماساژ برای رفع خستگی کدام است؟

افراد مبتلا به دیابت توجه داشته باشند که قبل از ماساژ، با پزشک خود مشورت کنید، زیرا آسیب عصبی دیابتی با ماساژ تحت تاثیر قرار می گیرد. هر سوال، نظر یا تجربه ای راجب ماساژ کف پا دارید در بخش نظرات با ما مطرح نمایید تا کارشناسان ما پاسخگو باشند.

  • تاریخ : ۳ام اسفند ۱۳۹۷

ساز-دهنی

در مطالب گذشته برای طرفداران سازدهنی گفتیم که سازدهنی ترمولو چیست؟ از کجا با بهترین قیمت خریداری کنیم؟. در این مطلب ۵ موزیک زیبا از تکنوازی های سازدهنی را در قالب ویدئوی آموزشی تهیه کرده ایم که می توانید بصورت رایگان آنها را دانلود نمایید. در گردآوری این ویدئوها سعی کرده ایم تا بهترین و زیباترین کلیپ ها از نوازندگی سازدهنی را برای شما تهیه نماییم تا علاوه بر الگوبرداری از نحوه نواختن موسیقی از تماشای این ویدئوها لذت ببرید.

مقدمه:

ساز دهنی سازی است ساده که جزء سازهای بادی زبانه آزاد به شمار می آید و این به دلیل وجود تیغه فلزی در ساختار آن است. به علت اینکه نواختن با این ساز خیلی سخت و پیچیده نیست اکثر افراد ساز زدن با این ابزار را دوست می دارند. این ساز هم مانند سایر سازها انواع گوناگونی دارد که در ساختار و نوع صدا با هم تفاوت دارند اما آنچه که یک هنرجو باید به آن دقت داشته باشد تکرار تمرینات بصورت روزانه می باشد تا پس از مدتی به جمع دریای بی کران بهترین های موسیقی بپیوندد.

همچنین بخوانید: سازدهنی کروماتیک چیست؟ از کجا با بهترین قیمت خریداری کنیم؟


نمونه ویدیوی آموزشی و تصاویر دروس

نمونه ای از این ویدیوها را در زیر می بینید (البته ویدیوهایی که دانلود می کنید، از کیفیت بالاتری برخوردار هستند):

همانطور که می دانید تولید صوت در این نوع سازها نتیجه ارتعاش یک زبانه از جنس فلز است که تنها یک سر آن به بدنه ساز متصل شده و انتهای دیگرش می‌تواند آزادانه حرکت کند. به ارتعاش درآمدن این زبانه‌ها در اثر عبورجریان هوا موجب تولید صدای ساز می‌شود. از سایر سازهای این خانواده می‌توان ملودیکا ، کنسرتینا و آکاردئون را نام برد. هم اکنون سازدهنی در ایران علاقه مندان بسیاری پیدا کرده است و از نوازندگان برتر این ساز، می‌توان به شهرام شادان فر اشاره نمود.

لینک دانلود :

⇓  دانلود کلیپ های فوق العاده زیبا از تکنوازی سازدهنی

و حالا در سایت موسیقی بیاموز تصاویر مختلف از این دروس را می بینید:

مطالعه این مطلب مشابه را از دست ندهید: سازدهنی دیاتونیک چیست؟ از کجا با بهترین قیمت خریداری کنیم؟

پیشنهاد ما این است که تماشای این ویدئوهای نوازندگی سازدهنی را از دست ندهید! چون این کلیپها بسیار خوش صدا و تکنیکی توسط بهترین نوازندگان این ساز ساخته شده اند و به شما در آهنگسازی بهتر و زیباتر کمک خواهند کرد. همچنین اگر سؤالی در مورد نوازندگی با سازدهنی داشتید در بخش نظرات با ما در میان بگذارید تا پاسخگو باشیم.

  • تاریخ : ۳ام اسفند ۱۳۹۷

درباره زناشویی

هنگامی که ازدواج میکنید، رابطه ی شما با همسرتان از هر رابطه ی دیگری مهم تر میشود. اما الان واقعا اینطور است؟ وقتی بچه دار میشوید، بنظر میرسد همه چیز تغییر کرده است. کودکان نعمت و مزیت ازدواج هستند.

اما باید بدانید داشتن خانواده کودک محور، نه تنها به ازدواج شما صدمه میزند بلکه به کودکانتان هم صدمه میزند. پس باید یک خانواده ی ازدواج محور داشته باشید. در اینجا ۱۰ راه برای داشتن ازدواج موفق به شما پیشنهاد میکنیم:

۱-اعتماد

بدست آوردن اعتماد سخت، و از دست دادن آن آسان است. این باید مقدس پنداشته شود. هیچ فردی کامل نیست و همه اشتباه میکنند، اما در ازدواج موفق، اعتماد نباید از بین برود. هیچگاه اجازه ندهید چیزی بین شما و همسرتان قرار گیرد. هر چقدر هم گفتن یک مطلب به همسرتان برایتان سخت است، به او دروغ نگویید. دروغ عامل کشته شدن اعتماد است.

۲-ارتباط مستقیم داشته باشید

یکی از کشنده ترین سموم ازدواج، صحبت نکردن زوجین بایکدیگر است. وقتی زوجین ارتباطی با هم نداشته باشند، این باعث بدگمانی میشود و بدگمانی هم باعث بدتر شدن اوضاع و استرس میشود. افراد متاهل باید بتوانند همه چیز را باهم در میان بگذارند و به یکدیگر برای رسیدن به موفقیت کمک کنند.

حتما بخوانید: ۱۴ تا از مهمترین و جدیدترین دانستنی های روانشناسی زناشویی که هر زوجی باید بخواند

۳-حس شوخ طبعی و حافظه ی کوتاه داشته باشید

هر کسی که به مدت طولانی ازدواج کرده است، میتواند به شما بگوید که داشتن حس شوخ طبعی برای گذر از مشکلات ازدواج لازم است. در اینصورت بیشتر میتوانید با هم بخندید. وقتی به دردسر افتادید، این را در حافظه تان داشته باشید: ناراحتی را فراموش کن و لبخند بزن!

۴-دعوا و تنش

بیشتر ازدواج های سالم نیاز به دوره ای از دعوا و کشمکش دارند تا در رابطه شان بالانس ایجاد شود. مانند بخاری که از کتری خارج مشود تا منفجر نشود. دعوا و کشمکش همچنین در رابطه ی جنسی ازدواج، نقش دارد. عشق زمانی قدرتمندتر میشود که طوفانی را متحمل شده باشد.

۵-تیم گروهی

دست به دست هم دادن و ارتباط، روح کار گروهی است. زوجین باید بهترین ویژگی های فردی را برای داشتن بهترین تیم شخصی داشته باشند تا بر مشکلات ازدواج و بطور کلی زندگی غلبه کنند. در تیم های بزرگ به نقاط قوت هر عضو پرداخته میشود، همین مورد برای ازدواج هم بکار میرود.

۶-سازش مثبت

برای ایجاد محیطی که در آن ازدواج میتواند به تمام توانایی هایش دست پیدا کند، این ضروری ست که ما شریکی برای زندگیمان انتخاب کنیم که بتوانیم با او بسیاری از ویژگی های سازگار و ارزش هایمان را به اشتراک بگذاریم. ما باید آرمان ها و رویاهای مشترکمان را به اشتراک بگذاریم. سازگاری فراتر از اتاق خواب است.

۷-عشق و تعهد

شور وعشق، یک میل شدید برای رسیدن به موفقیت در یک هدف است و تعهد برای رسیدن به خط پایان لازم است. رسیدن به تعهد لازم بین زوجین برای داشتن یک ازدواج بادوام، نیاز به فداکاری هر دو طرف دارد. ما دائما با گزینه های دیگر امتحان و وسوسه میشویم، اما این نباید تغییر کند. عشق عمیق و تعهد بی قیدوشرط، راه رسیدن به یک سالگرد ازدواج طلایی است.

۸-امنیت احساسی

داشتن یک محیط امن که ما در آن احساس امنیت داشته باشیم، یک الزام است. یکی از ویژگی های ازدواج خوب همین است.

۹-احترام

وقتی دو نفر عاشق هم هستند، آنها یک احترام متقابلی نسبت به هم دارند که تمام کاستی های طرف مقابل را میپوشاند. احترام نباید فقط در مواقعی باشد که همه چیز بخوبی پیش میرود بلکه باید در مواقع سختی هم باشد. وقتی احترام در ازدواج از بین برود، افراد هم یکدیگر را پشت سر میگذارند.

۱۰-ایمان به خدا

به رحمت، بخشش و فضل خدا ایمان داشته باشید و برای قدرت، هدایت و آرمان هایتان دعا کنید تا یکدیگر را دوست داشته باشید.

حتما بخوانید: ۱۰ تا از مهمترین نکات موفقیت در رابطه زناشویی طبق جدیدترین تحقیقات دنیا

نکات دیگر

  • به هم وفادار باشید
  • تواضع و فروتنی داشته باشید
  • صبر و بخشش داشته باشید
  • با هم وقت بگذرانید
  • از کارهایی که او برای شما و زندگیتان انجام میدهد قدر دانی کنید
  • صبحها با خنده و خوشحالی از خواب بیدار شوید نه با اخم، و به او بگویید که چقدر دوستش دارید
  • برای صرف نهار منتظر بمانید تا او هم بیاید و با هم غذا بخورید
  • تاریخ : ۳ام اسفند ۱۳۹۷

آموزش مدیریت زمان

در این مطلب بیش از ۲۰ نکته و روش بهره وری زمان و مدیریت درست آن برای حداکثر بهره وری را به شما آموزش می دهیم. این مطلب از چندین موسسه معتبر در سرتاسر دنیا گردآوری شده و حاصل جدیدترین تحقیقات آنها می باشد.

۲۰ نکته مهم برای مدیریت زمان

همه ما روزانه ۲۴ ساعت زمان داریم، اما چرا به نظر می رسد برخی افراد می توانند روزانه بیشتر از وقتشان استفاده کنند؟ شما هم اینطور فکر می کنید؟ آنها قدرت به تأخیر انداختن زمان را ندارند. با این حال، می دانند که چگونه زمان خود را به درستی مدیریت کنند. می خواهید بدانید که چگونه می توانید به همان خوبی استاد مدیریت زمان شوید؟ با استفاده از این ۲۰ نکتهی فوق العاده قدرتمند، شروع کنید:

۱- زمانتان را بازبینی کنید

اولین گام در مدیریت زمان جایی است که به آنچه واقعا انجام می دهید پی ببرید. ممکن است فکر کنید برای ارسال ایمیل فقط ۳۰ دقیقه کافی است، اما در حقیقت این کار یک ساعت از روزتان را به خود اختصاص می دهد.

ساده ترین راه برای اداره کردن زمانتان دانلود برنامه هایی مانند Smarter Time یا Toggl است. برای تمام کارهایی که در طول هفته انجام می دهید، می تواند مفید باشد. از این پس گزارش کاملی دارید تا متوجه شوید چگونه وقتتان را از دست داده اید. سپس با استفاده از اطلاعاتی که دارید می توانید وقتتان را تنظیم کنید.

۲- برای هر کاری وقت محدودی قرار دهید

من متوجه شده ام زمانی که وقت محدودی را برای انجام کاری در نظر گرفته ام مانع اتلاف وقت و به تعویق انداختن کارها می شود. به عنوان مثال، اگر بخواهم مقالهای برای وبلاگم بنویسم، زمانی که برای خود تعیین می کنم ۲ ساعت است؛ بنابراین اگر ساعت ۸ صبح شروع به کار کردم، سعی می کنم تا ساعت ۱۰ آن را تمام کنم. به نوعی، شبیه بازی است.

از آنجایی که بین کارها و فعالیت هایم فاصله ای قرار داده ام، اگر کارم در زمان مشخص شده تمام نشود، می توانم بدون صرف غذا کارم را تمام کنم به جای اینکه وقتم را صرف کار دیگری کنم.

۳-کارهایتان را لیست کنید و حتما انجام دهید

حتما اپلیکیشن To do list را دانلود و بر روی گوشی تان نصب کنید. “تمام اهداف و پروژه ها از قسمت های کوچکتر تشکیل شده اند که باید برای رسیدن به هدف انجام شوند یا پروژه را کامل کنند” ویلیام لیپوفسکی پیشنهاد می کند که لیست هایی را برای هر هدف و پروژه تنظیم کنید که شامل همه مراحل قابل اندازه گیری است که لازم است کامل شوند. یعنی خیلی راحت آنها را روی کاغذ یا در اپلیکیشن گوشی بنویسید. مثلا امروز باید:

  • اول ایمیلم را چک کنم
  • دوم ماشینم را به تعمیرگاه ببرم
  • سوم ….

“این کار به غیر از حفظ تمرکز، باعث ایجاد انگیزه می شود تا بتوانید آنچه را که قبلا انجام داده اید و همچنین کارهای باقی مانده را ببینید.”

ممکن است در زمان انجام کار وقفه ای ایجاد شود که شما را از انجام کارتان باز دارد. ویلیام توصیه می کند که “هنگامی که قادر به انجام کارتان هستید، همیشه به کارتان برگردید و آنرا کامل کنید. ممکن است مجبور باشید انجام برخی از کارهایتان را محدود کنید تا روی کاری که در حال انجام هستید تمرکز کنید. “

۴- برنامه ریزی قبل از انجام کار

از بدترین حالتهای ممکن این است که صبح وقتی بیدار می شوید برنامهای نداشته باشید. به جای تمرکز بر روی آنچه که باید انجام دهید، بی هدف به سر می برید وسرگرم مسائل بی اهمیت می شوید. به همین دلیل باید همیشه طرحی داشته باشید، البته با استفاده از یکی از این گزینه ها؛

  • شب قبل: قبل از روانه شدن به سوی کار روزانه حداقل ۱۵ دقیقه وقت خود را برای کارتان صرف کنید تا بتوانید لیستی از مهمترین کارها را برای فردا تهیه کنید.
  • اولین کار در صبح: صبح ۳ یا ۴ مورد از مهمترین و فوری ترین کارهایی که باید امروز آماده شوند را یادداشت کنید زیرا صبح زمانی است که بیشترین کارآیی را دارید.

۵- صبح تان را صرف مدیریت زمان کنید

مارک تواین گفت: “اگر کارتان خوردن یک قورباغه باشد، بهترین است این کار را در صبح انجام دهید. اگر کارتان خوردن دو قورباغه باشد بهتر است ابتدا قورباغه بزرگتر را بخورید.” نکته ای که تواین به آن اشاره کرد این است که باید بزرگترین و پرچالش ترین کارتان را در صبح انجام دهید. مهمترین کارتان را برای آن زمان از روز مشخص کنید. معمولا صبحها بیشترین انرژی را دارید؛ بنابراین بهتر است از عهده کارهایتان برآیید تا زمانی که انرژیتان از دست نرفته. همچنین می توانید حس پیشرفت را برای تمام روز در خود داشته باشید.

۶- محول کردن و برونسپاری را یاد بگیرید

محول کردن کار و برون سپاری می تواند کمی مشکل ساز باشد. برای بعضی سخت است که اجازه دهند شخص دیگری کاری را که خود عادت به انجامش داشتند انجام دهند. آنها وقت کافی برای آموزش به دیگران ندارند تا کارهای خاصی را انجام دهند.

محول کردن و برونسپاری برخی کارها می تواند در وقت صرفهجویی کند، زیرا بار کارتان را کاهش می دهد. به این معنی که شما زمان بیشتری را صرف مهمترین کارتان می کنید و کار کمتری انجام می دهید یا مسئولیت های خود را به اعضای تیمی که واجد شرایط هستند بسپارید یا یک شخص با تجربه استخدام کنید؛ و اگر تصمیم دارید در خانه آموزش دهید، ارزش سرمایه گذاری اولیه را دارد.

۷- نیمی از کار را حذف کنید

جیمز کلیر می نویسد: “در زمانه ای که حواسپرتی شایع است، احمقانه به نظر می رسد که به آسانی بین آنچه ما باید انجام دهیم و آنچه جامعه به ما تزریق می کند توجه کنیم.”

“معمولا پیام ها، ایمیل ها و لیست کارهای انجام شده را در همان زمانی که سعی می کنیم چیزی را به دست آوریم، قرار می دهیم. کم پیش می آید که ما به طور کامل سفارشی را که در دست داریم انجام دهیم. “ کلیر آن را “نیمه کار ” می نامد، در اینجا چند نمونه از آنها را برای مثال آورده ایم:

  • شما در حال نوشتن گزارشی هستید، اما بطور ناگهانی و بدون دلیل برای چک کردن موبایلتان کار را متوقف می کنید.
  • شما کار عادی جدیدی را امتحان می کنید، اما چند روز بعد به یک برنامه جدید تبدیل می شود زیرا شما در مورد آن به صورت آنلاین مطالعه می کنید.
  • در حالی که با تلفن صحبت می کنید، به صندوق ورودی ایمیلتان فکر می کنید.

کلیر افزود: “صرف نظر از کجا و چطور در دام کار “نیمه کار ” قرار می گیرید، نتیجه همیشه یکسان است: شما هرگز کاری را که در دست دارید کامل نمی کنید، به ندرت متعهد به انجام کاری می شوید که زمان آن زیاد است و انجام نیمی از آن دوبرابر زمان می برد.”

حتما بخوانید: ۱۵ تا از جدیدترین اصول موفقیت در کسب و کار و تجارت از دیدگاه افراد موفق

کلیر عنوان کرد که بهترین راه برای غلبه بر نیمه کار مسدود کردن آن است. زمان گذاشتن برای تمرکز روی یک پروژه و حذف هر عامل دیگر. برای مثال، او کاری را انتخاب می کند و تنها بر روی آن کار تمرکز می کند. او همچنین برای یک پروژه مهم چندین ساعت اختصاص داده است و تلفن را در یک اتاق دیگری قرار می دهد.

“این تنها راه برای از بین بردن حواسپرتی است که به کار عمق می بخشد و بر روی آن تمرکز می کند و مانع گسستن کار می شود، جایی که صرفا کار نیمه کار را انجام می دهید “.

۸-برنامه خود را تغییر دهید

برای مثال، به جای اینکه تا ساعت ۶:۳۰ بخوابید سعی کنید یک ساعت زودتر بیدار شوید. شخصا دریافته ام که ساعت ۵:۱۵ صبح کارآمدترین زمان روز است زمانی که فرصت می کنم تمرینات و برنامه ریزی روزم را انجام دهم، در کنار انجام پروژههایم ایمیلم را چک میکنم، بدون اینکه در کارم اختلال ایجاد شود. همچنین روزهای تعطیل قبل از ظهر بیدار شوید و تا حد ممکن تماشای تلویزیون را کم کنید.

۹- بین کارها و جلسات خود وقفه داشته باشید

بلافاصله رفتن از یک کار یا جلسه به کار یا جلسه دیگر، ممکن است به نظر خوب برسد، اما در واقع اثر معکوس دارد. ما زمانی را نیاز داریم که با پیاده روی، مدیتیشن یا خیالپردازی ذهنمان را آزاد و بازسازی کنیم. بعد از این، مغز انسان می تواند تنها برای حدود ۹۰ دقیقه تمرکز کند.

بدون این وقفه، نگه داشتن تمرکز و انگیزه مشکل است. برنامه وقفه زمانی می تواند مانع مناسبی جهت دیر رفتن به جلسه بعدی باشد. دریافته ام که ۲۵ دقیقه، زمان ایدهآلی برای وقفه بین کارها و جلساتم است.

۱۰- سازماندهی و تک کاری را انجام دهید

آمریکایی ها تقریبا هرساله ۲٫۵ روز به دنبال کارهای بیهوده هستند. در نتیجه، ما سالانه بیش از ۲٫۷ میلیارد دلار برای جایگزینی مواردی به جای آنها صرف می کنیم. به جای هدر رفتن وقت و پولتان، آنها را سازماندهی کنید.

برای شروع در خانه برای هر چیزی جایی داشته باشید و از اینکه هر چیزی در جای خود قرارمی گیرد اطمینان حاصل کنید. در پایان روز، محل کار خود را پاکسازی کنید و یک سیستم مدیریت اسناد ایجاد کنید. کار را تک تک شروع کنید. اکثر افراد چند کار را به عنوان کار اصلی در نظر می گیرند.

۱۱- از قانون ۸۰-۲۰ پیروی کنید

“اصل پارتو نیز به عنوان قانون ۸۰-۲۰ شناخته شده است، نشان می دهد که ۸۰ درصد نتایج، حاصل ۲۰ درصد تلاش است. این موضوع معمولا درمدیریت فروش استفاده می شود که ۸۰ درصد فروش معمولا از ۲۰ درصد مشتریان به دست می آید “، نوشته رنزو کستارلا.

این اصل زمانی می تواند اعمال شود که بدانید زمانتان را چگونه مدیریت کنید. ۸۰٪ از نتایجتان مربوط به ۲۰٪ از اقدامات شما است.

رنزو پیشنهاد می دهد که با نگاه کردن به “برنامه خود و یا فهرست کارهای روزانه هر روزتان را شروع می کنید. به سادگی سعی کنید پنج کاری که نیاز دارید در آن پیشرفت کنید را انجام دهید. با استفاده از این اصل می توانید اکثر موارد موجود در لیست خود را حذف کنید. ممکن است در ابتدا حس خوبی نداشته باشید، اما اضافه کاری در این حالت موجب افزایش تلاش برای انجام کارهای مهم می شود و به طرز قابل توجهی مدیریت زمان را موثرتر می سازد. “

حتما بخوانید: ۱۰ تا از مهم ترین راههای افزایش انگیزه در کار و زندگی طبق جدیدترین تحقیقات روز

۱۲- از یک تقویم آنلاین استفاده کنید

استفاده از تقویم به مدت طولانی یک ابزار اساسی برای مدیریت زمان است. با این حال، تقویم های آنلاین در سطح بعدی گرفته می شوند؛ زیرا می توانید از چندین دستگاه دیگر به آن دسترسی پیدا کنید، به راحتی می توانید جلسات و قرار ملاقات ها، تنظیم یادآورها، ایجاد موانع زمانی و برنامه رویدادهای تکراری را برنامه ریزی کنید.

شخصا از تقویم گوگل استفاده می کنم. فکر می کنم این بهترین نوع است، همچنین از تقویم اوتلوک و اپل نیز می توان استفاده کرد.

۱۳-کامل بودن را متوقف کن

وقتی کمال گرا باشید، هیچ چیز به اندازه کافی خوب نخواهد بود. به این معنی است که کاریکسانی را مرتب در طول روز در حال انجام هستید. فکر می کنید در یک روز چه کارآیی خواهید داشت نتیجه آن چیست؟ بنابراین، کامل بودن را متوقف کن. بهترین کاری که می توانید را انجام دهید و حرکت کنید.

۱۴- فقط “نه ” بگو

می دانم که نمی خواهید کسی را ناراحت کنید؛ اما شما فقط باید به فکر کار کردن و موفقیت باشید. می توانید دعوت به شام ​​را رد کنید و یا در انجام یک پروژه به همکارتان کمک کنید البته تا زمانی که وقت اضافه دارید. در غیر این صورت یک نه ساده بگویید و آن را کاملا از سرتان بیرون کنید.

۱۵- عادت های سنگی را کم کم اضافه کنید

چارلز دوهیگ، نویسنده “قدرت عادت “، اصطلاح “عادت های سنگی ” را تعریف کرد؛ اما آنها چه هستند؟ به عبارت ساده، آنها عادت هایی هستند که می توانند زندگیتان را تغییر دهند، مانند ورزش کردن، کنترل کردن آنچه که می خورید، توسعه عادتهای روزانه و مدیتیشن. این عادت ها، عادت های خوب را جایگزین عادت های بد می کنند. در نتیجه، سالم تر، متمرکز تر و مناسب تر برای مدیریت زمان خود خواهید بود.

۱۶-زمان انتظار را هدر ندهید

صادقانه بگویم نمی توانم منتظر بمانم، این بدین معنی نیست که بی تابم، بلکه فقط می دانم بهتر است این زمان در جای دیگری صرف شود.

با این حال، راه هایی را برای جلوگیری از هدر رفتن زمان یافتم. به عنوان مثال، هنگام نشستن در اتاق انتظار، یک کتاب الهام بخش می خوانم یا به یک پادکست گوش می دهم یا برای طرحی برای وبلاگ بعدی می نویسم.

حتما بخوانید: ۱۰ توصیه ی آنتونی رابینز که چکیده ی تمام کتاب های او هستند 

۱۷- تنظیم زمان رفت و آمد

آیا می دانستید که میانگین رفت و آمد در آمریكا بیش از ۲۶ دقیقه است؟ واین زمان برای رفت و آمدهای روزانه بیشتر است. زمان آماده شدن را هم به این مدت اضافه کنید به راحتی می توانید ببینید که چه مقدارزمان هدر رفته می رود.

در حالی که برای هر شغل امکان انجام این کاروجود ندارد، حتی انجام این کاردو بار در هفته می تواند تا چند ساعت در هفته در وقت صرفه جویی کند. ما ایرانی ها بخصوص در شهرهای بزرگ زمان زیادی را در تاکسی، پشت چراغ قرمز، مترو یا اتوبوس می گذارنیم. ببینید که چه روشی زمان کمتری از شما هدر می دهد و از همان استفاده کنید.

۱۸- به دنبال موارد الهام بخش باشید

هنگامی که در حال جستجوی موضوعی هستم، یک منبع الهام بخش مانند یک بیوگرافی یا TED گوش می کنم. این یک راه ساده برای گرفتن انگیزه است. برای وارد شدن به وبسایت تد کلیک کنید!

۱۹-یک کار مشابه گروهی انجام دهید

هنگامی که کارهای مرتبط با هم را انجام می دهید، آنها را با هم جمع کنید. به عنوان مثال، ایمیل ها و تماس های تلفنی خود را در طول روز پاسخ ندهید. زمان خاصی برای انجام این کارها بگذارید.

دلیل این کار چیست؟ کارهای مختلف به تفکرهای مختلف نیاز دارند. با دسته بندی کارهای مرتبط با هم مغز تان تمرکز بیشتری روی آنها خواهد داشت.

۲۰- کار کمتر

کار کمتر به معنای “کمتر کار کردن ” نیست “. منظور “کمتر بهتر است.” یعنی با به تأخیر انداختن آگاهی از آنچه نیاز به انجام است به دست می آید و تمرکز تنها بر روی همین موارد است. یکبار انجام می دهید و بعد امتیازات بدست آمده را جمع می کنید. در نتیجه ارزش بیشتری خواهید داشت.

نکات دیگر

  1. روزانه دقت کنید و ببینید کجاها و در چه زمانهایی وقت شما تلف شده است؟ آنها را کم کم حذف کنید.
  2. روی یک کاغذ بزرگ بنویسید که هدف تان از مدیریت و بهره وری زمان چیست؟ به چه می خواهید برسید؟ مثلا ” می خواهم بهترین استارتاپ دنیا را ایجاد کنم” آن را در اتاق تان نصب کنید و هر روز ۲۰ بار با صدای بلند آن را فریاد بزنید!
  3. اگر حجم کارهایتان زیاد است حتما آنها را اولویت بندی کنید.
  4. برقرار کردن جریان عادی روزانه و پایبند بودن به آنها تا جاییکه ممکن است.
  5. عادت کنید برای انجام کارهای خود محدودیت زمانی تعیین کنید.
  6. از زمانهای انتظار (در مترو، اتوبوس و …) استفاده کنید. من خودم از برنامه pocket در گوشی ام استفاده می کنم و مطالبی که قبلا در اینترنت مفید دیده ام و وقت مطالعه شان را نداشته ام در اوقات انتظار می خوانم.

حتما بخوانید: ۱۰ تا از کاربردی ترین نکات کسب ثروت در زندگی طبق جدیدترین تحقیقات سال ۲۰۱۹

در حال حاضر موثر ترین روشهای مدیریت موثر زمان همین موارد ذکر شده در بالا هستند که حاصل چندین سال تجربه و تحقیق می باشند. در صورتیکه سوال، نظر یا تجربه ای راجب مدیریت زمان دارید در بخش نظرات با ما مطرح کنید تا کارشناسان ما پاسخگو باشند.

  • تاریخ : ۲ام اسفند ۱۳۹۷

ذرت-مکزیکی01

در مطلب قبلی ۱۰ توصیه مهم یک سرآشپز برای انجام آشپزی حرفه ای در منزل را برایتان نگاشتیم. در این پست می خواهیم طرز تهیه ذرت مکزیکی ساده و خوشمزه را به شما آموزش دهیم.

مقدمه:

ذرت مکزیکی بعنوان یک میان وعده لذیذ و مقوی جایگاه ویژه ای در بین خانواده های ایرانی دارد. خیلی از افراد با درست کردن آن در منزل خیالشان از سالم بودن مواد اولیه برای درست کردن آن راحت می شود در این بین افرادی هم هستند که طرز تهیه ذرت مکزیکی را نمی دانند یا تمایلی به بیرون رفتن برای خوردن ذرت مکزیکی را ندارند. از اینرو ما تصمیم گرفتیم تا به این قبیل افراد طرز تهیه آنرا آموزش دهیم تا بعد ارز این آموزش براحتی این غذا را در منزل درست کنند.

فیلم آموزش طرز تهیه ذرت مکزیکی:

 

این پست جذاب را از دست ندهید: آموزش تصویری ۲ روش طرز تهیه شله زرد (ساده ولی بسیار خوشمزه)


مواد لازم برای تهیه ذرت مکزیکی:

در جدول زیر لیست مواد لازم برای درست کردن یک ذرت مکزیکی خوشمزه آورده شده است . آنها را تهیه کنید تا مراحل پخت آنرا با هم پیش ببریم.

ردیف مواد اولیه لازم مقدار مواد اولیه
۱ ذرت ۳۰۰ گرم
۲ قارچ ۱۰۰ گرم
۳ پنیر پیتزا نصف لیوان
۴ کره یک بسته ۱۰ گرمی
۵ آب نصف یک استکان کوچک
۶ نمک به مقدار لازم
۷ فلفل به مقدار لازم
۸ پودر آویشن یک قاشق سوپ خوری سرپر
۹ سس مایونز معمولی ۲ قاشق غذا خوری
۱۰ سس مایونز تند ۳ قاشق غذا خوری
۱۱ سسس گوجه فرنگی مقدار کمی برای تزیین
۱۲ سیب زمینی سرخ شده مقدار کمی برای تزیین

دستور تهیه:

برای آماده کردن ذرت مکزیکی در منزل می توانید مراحل زیر را به ترتیبی که گفته شده، انجام دهید.

۱- در مرحله اول تابه را روی شعله قرار داده و کره ای را که از قبل آماده کرده اید درون تابه قرار دهید تا آب شود(با حرارت ملایم).

ذرت مکزیکی1

۲- یعد از آب شدن کره ذرت ها را به آن اضافه کنید.

ذرت مکزیکی2

۳- سپس قارچ ها را که نگینی خرد کرده اید به ذرت های دورن تابه اضافه کنید و آنها را هم بزنید.

ذرت-مکزیکی33

۴- نصف استکان آب به مواد درون تابه اضافه کنید و در ظرف را به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه بگذارید تا ذرت و قارچ بخارپز شوند.

ذرت-مکزیکی44

۵- بعد از اینکه آب مواد درون تابه جمع شد، نمک و فلفل و آویشن را اضافه کنید و خوب هم بزنید.

ذرت-مکزیکی400

۶- تابه را از روی شعله برداشته و بلافاصله سس مایونز معمولی و سس مایونز تند را به آن اضافه کنید و هم بزنید.

ذرت-مکزیکی66ذرت-مکزیکی77

مطلبی برای علاقمندان به هنر آشپزی: دانلود ۳ تا از بهترین و جدیدترین کتابهای آموزش آشپزی رایگان

۷- سرو کردن ذرت مکزیکی هم به سلیقه خودتان بستگی دارد می توانید مقداری از مواد را درون فنجان ریخته و از پنیر پیتزا در لابلای آن استفاده کنید.

ذرت مکزیکی8

۸- و یا می توانید بعد از اضافه نمودن سس ها به مواد پنیر را هم اضافه کنید تا با داغی مواد آب شود.

ذرت مکزیکی9

ذرت مکزیکی10۹- بعد از سرو کردن ذرت مکزیکی هم می توانید دوباره مقداری پودر آویشن روی آن بپاشید و با چند عدد سیب زمینی سرخ شده و سس قرمز آنرا تزیین کنید.

ذرت-مکزیکی001

نوش جان! امیدوارم با درست کردن و خوردن این ذرت مکزیکی لذت ببرید. اگر هم سؤال داشتید در بخش نظرات از ما بپرسید.

آشپزی-پایین

  • تاریخ : ۲ام اسفند ۱۳۹۷

خیاطی0

هر خیاطی هم با دوخت لباس مردانه و هم لباس زنانه سروکار دارد پس  اگر شما تازه کار هستید یا از جدیدترین مدلها بی خبرید پیشنهاد می کنیم با دانلود رایگان ۱۲ درس مهم آموزش تصویری خیاطی مردانه مهارت خود را در این زمینه بالا ببرید.

مقدمه:

سؤالی که خیلی از تازه کاران می پرسند این است که کدام روش برای خیاطی بهتر است و سختی کار آن کمتر است. دردر پاسخ به این دسته از افرادباید بگوییم که با وجود اینکه متدهای مختلفی مانند متد فرانسوی، متد ایتالیلیی، متد آمریکایی ، متد گرولاوین، متد مولر، متد متریک و …در ایران آموزش داده می شوند و بکار برده می شوند. پآنچه که مسلم است وجود متدهای متنوع برای خیاطی می باشد، اما شاید شما هم متوجه شده باشید که خیاط‌های حرفه‌ای همه روش خودشون رو دارن. مهم نیست با چه روشی کاری می‌کنید، مهم اینه که با اون روش احساس راحتی کنید و خوب به کارتون مسلط باشید.

فیلم آموزش الفبای خیاطی با متد مولر:

 

پست مشابه: دانلود بهترین کتاب رایگان آموزش خیاطی آسان زنانه


خیاطی

عکسانواع متدهای خیاطی:

۱- متد خیاطی گرلاوین
روشی است که درآن تمام قسمت های بدن سایز میشود. گرلاوین یکی از قدیمی ترین متدهای خیاطی می باشد. این روش کمی پیچیده است اما با توجه به دقیق بودن الگو در روش گرلاوین، می توانید با یک اندازه گیری صحیح، لباس های خوش فرم و شیک برای همه اندام ها بدوزید و از خیاطی خود لذت ببرید.

۲- متد خیاطی مولر
متد مولر برگرفته شده از روش خیاطی آلمانی هاست. در واقع چون سایز بدن آلمانی ها و ایرانی ها به هم نزدیک است این متد چند سالی است که وارد ایران شده و در آموزشگاهها و دانشگاه ها تدریس می شود و بکار برده می شود. متد مولر پیچیدگی و ظرافت کمتری دارد و در عین حال بسیار دقیق است. این روش بدلیل رسم الگوهای مختلف در اول کار، دوختی بی نقص و دقیقی را به شما در آخر کار تحویل می دهد که در بسیاری از موارد حتی نیاز به پرو لباس نباشد. می توان گفت این روش یکی از بهترین متدها برای خیاطی می باشد که به همه پیشنهاد می شود.

۳- متد خیاطی ایتالیایی:
روشی است که بدون تهیه الگو و مستقیم روی پارچه انجام می شود. روش سایزبندی براساس الگوهای از قبل آماده شده است. یکی از نقاط ضعف این متد در محدود بودن آن است یعنی نسبت به متدهای دیگر جای مانور کمتری دارد اما روش ساده و آسانی می باشد.

۴- متد خیاطی متریک

روشی است که به کمک جدول سایز بندی (۳۶و۳۸و…) می توان الگوی شخص را تهیه کرد. متد متریک نیز بسیار دقیق است اما از آنجایی که ریز محاسبات و دستورالعمل‌های زیادی دارد کمی دشوار است. در میان تمامی روش‌ها متد سایزبندی آسان‌ترین و متد متریک دقیق‌ترین متدهای خیاطی می باشد.

این مطلب کاربردی را از دست ندهید: آموزش خیاطی بدون الگوی مانتو زنانه (بدون برش و بدون دکمه)

با این اوصاف خیاطی با متد متریک و مولر در ایران جا افتاده و طرفداران خاص خود را دارد. متد متریک چند سالی است که وارد ایران شده و مخاطبان بسیاری پیدا کرده است و بسیاری از آموزشگاه های خیاطی و حتی دانشگاه ها از این متد برای آموزش استفاده می کنند. شاید بسیاری از افرادی که به دنبال آموزش خیاطی با این متد می روند از محاسبات و فرمول ها هراس داشته یا کمی مردد شده باشند یا رسم الگو را ساده تر و آسان تر بدانند. این نکته را هم در نظر بگیرید که هرچقدر فرمول ها و محاسبات در یک متد و برای دوخت لباس بیشتر باشد، نتیجه ای دقیق تر و دوختی بی نقص تر خواهیم داشت. هرچه زمانی که صرف آماده سازی الگو برای دوخت می کنید به همان اندازه سرعت دوخت شما را بالا می برد پس ناگفته نماند که متد متریک لباسی ظریف و زیبا را به ارمغان می آورد

هدف آموزش خیاطی به روش متریک و مولر؟
اگر از جمله آن افرادی هستید که به مد و طراحی لباس علاقه مندید می توانید آموزش خیاطی به روش مولر و متریک را فراگیرید و توانایی های زیر را پیدا کنید:

  • آموزش طراحی لباس و مشخص کردن مدل
  • خلاقیت و قدرت تجسم طرح ها
  • اصول مقدمات آموزش خیاطی به روش متریک
  • شناخت از انواع پارچه ها و ویژگی های هر یک
  • آموزش خیاطی به روش متریک چیست و نکته های آن
  • آموزش و مهارت در برش الگو
  • آموزش انواع دوخت( نازک دوزی و ریزه کاری و …)
  • آموزش دوخت انواع لباس با متد متریک
  • مهارت ارتباط با افراد برای دوخت لباس
  • تمرکز در دوخت لباس ها

کاربران گرامی! شما می توانید با ثبت نظرات و پیشنهادات خود در بخش نظرات مارا از دیدگاه هایتان مطلع نمایید.

خیاطی مردانه

  • تاریخ : ۱ام اسفند ۱۳۹۷

با ما باشید تا در ادامه مطلب برخی اطلاعات در مورد آموزشگاه موسیقی نواک را دریافت نمایید در ضمن می توانید راه های ارتباطی با این آموزشگاه را نیز از طریق آدرس آن در اختیار داشته باشید.

آموزشگاه موسیقی نواک

آدرس :

واقع در اقدسیه – در خیابان فیروزبخش – طبقه سوم – واحد پنجم

مدیریت :

رامینا بهنوش


آموزشگاه موسیقی اقدسیه آموزشگاه موسیقی در فیروزبخش


همچنین ببینید




آموزشگاه موسیقی سمان در ادامه می توانید با برخی اطلاعات در مورد آموزشگاه موسیقی سمان شامل …

  • تاریخ : ۱ام اسفند ۱۳۹۷

روش داشتن زندگی شاد

یک خانه ی بزرگ یا یک ماشین جدید واقعا نمیتواند شما را خوشحالتر کند، لذت های ساده ای در زندگی وجود دارد که شادی حقیقی را برایتان به ارمغان می آورد.

شادی معنی و هدف زندگی است، کل هدف و پایان وجود انسان. این جمله را ارسطو بیش از ۲۰۰۰ سال پیش گفته است اما هنوز هم حقیقت دارد. هدف حقیقی در زندگی چیست؟ این نیست که تا وقتی زنده ایم، شاد و خوشحال باشیم؟ شادی یکی از مهمترین اهداف زندگی انسان است اما هنوز هم برای بسیاری از افراد به نظر میرسد که دست نیافتنی باشد. میتوانیم با این فکر که اگر ماشین خوب و خانه ی بزرگی بخرم، میتوانم خوشحال باشم، خودمان را فریب دهیم اما در حقیقت، خوشحالی برای همه ی ما دست یافتنی است، همین الان! با این ۱۵ نکته از امروز میتوانید زندگی شادتری داشته باشید:

۱-کاری که دوست دارید را انجام دهید

اگر شما فوتبال بازی کردن، نوشتن شعر، نواختن یک موسیقی و یا هر چیز دیگری را دوست دارید، برای انجام آن وقت بگذارید. با اینکار میفهمید که با انجام کارهایی که دوست دارید، غرق در شادی میشوید.

۲-به دیگران کمک کنید

گاهی اوقات بعد از رسیدن به اهداف شخصی مان، هنوز هم احساس پوچی میکنیم چون به زندگی فرد دیگری کمک نکرده ایم. وقتی ما داوطلبانه به دیگران کمک میکنیم، احساس خوبی در ما ایجاد میشود. تاثیر این احساس باعث ایجاد یک منبع بالقوه ی قوی برای خوشحالی ما است.

حتما بخوانید: ۱۰ تا از موثرترین راههای رسیدن به آرامش در زندگی طبق جدیدترین تحقیقات دنیا

۳-سپاسگزار باشید

وقتی به تمام چیزهایی که دارید فکر کنید و برای داشتن آنها سپاسگزار باشید، متوجه میشوید که چه انسان خوشبختی هستید. بدون آنکه حتی متوجه این باشید که نیازهای اولیه ی ما مثل غذا و یا سقفی بالای سرمان به ما از طرف خداوند اعطا شده است. با قدردانی از چیزهایی که دارید، در زندگی احساس شادی بیشتری داشته باشید.

۴-با دیگران مشارکت و همکاری کنید

وقتی شما افکار، زمان و توانایی هایتان را با دیگران به اشتراک میگذارید، احساس بهتری خواهید داشت. زندگی بدون مشارکت، تبدیل به تنهایی میشود. وقتی با دیگران مشارکت کنید، آنها احساس خوبی نسبت به شما خواهند داشت و به شما کمک میکنند تا بیشتر از زندگیتان لذت ببرید.

۵-بیشتر بخندید

تمرین کنید که بیشتر بخندید و لبخند بزنید تا تاثیر آن را بر خود و اطافیانتان ببینید. میتوانید همیشه برای خندیدن تلاش کنید. خندیدن همیشه میتواند شما را خوشحالتر کند. حتی اگر خودتان را مجبور به اینکار کنید، هنوز هم احساس بهتری خواهید داشت.

۶-ورزش کنید

آخرین باری که ورزش کردید یا به باشگاه رفتید کی بوده است؟ ورزش کردن استرس را کم میکند و موجب ترشح اندورفین میشود. انجام ورزش های مختلف مثل فوتبال، والیبال و… همچنین میتواند سرگرم کننده هم باشد.

۷-به دنبال یک مربی زندگی باشید

یک مربی زندگی به شما کمک میکند تا زندگیتان را ارزیابی کنید و به شما بگوید چرا در زندگی احساس خوشحالی نمیکنید. شاید شما باورها و اعتقادات محدود کننده ای دارید یا یک بلوک عاطفی دارید که نمیتوانید آن را تشخیص دهید. با صحبت کردن با یک مربی زندگی میتوانید بفهمید که چرا واقعا خوشحال نیستید و چه کاری میتوانید انجام دهید تا احساس بهتری کنید.

۸-راههایی برای مدیریت استرستان پیدا کنید

اجازه ندهید که استرس، اولویتتان یعنی شاد بودن را از شما بگیرد. شما لیاقت شاد بودن را دارید و این درست نیست که استرس در راه شما قرار گیرد. تمرین هایی مثل مدیتیشن میتواند به شما برای مدیریت استرستان کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.

۹-غذاهای سالم بخورید

وقتی بیمار هستید، شاد بودن برایتان سخت است. وقتی تغذیه س صحیحی داشته باشید شما از لحاظ فیزیکی و ذهنی احساس بهتری خواهید داشت و برای خوردن غذاهای بی ارزش احساس ناراحتی و گناه نمیکنید.

۱۰- با کسانی که دوستشان دارید وقت بگذرانید

هیچ جایگزینی برای وقت گذرانی با عشقتان وجود ندارد! ما موجودات اجتماعی هستیم، مردم دوست دارند با خانواده و دوستانشان برای گفت و گوی خوب، خوشگذرانی و خنده وقت بگذارند. زندگی خیلی کوتاه تر از آن است که بخواهید تنها باشید.

۱۱-افکار منفی را دور بیندازید

شما حتما میدانید که افکار منفی شما را به پایین میکشاند. پس چگونه میتوانیم آن را متوقف کنیم؟ بیشتر در مورد این آگاه باشید و سعی کنید افکار مثبت را جایگزین افکار منفی تان کنید. با افراد مثبت بیشتر وقت بگذرانید و از افراد منفی دوری کنید.

۱۲-هدایای بیشتری بدهید

مجبور نیستید که کادوهای گرانقیمت بدهید، گاهی اوقات یک شعر، یک یادداشت یا حتی یک پیامک، میتواند روز یک فرد دیگر و خود شما را روشن کند. چیزهایی که میتوانید به افراد مهم زندگیتان بدهید را با آنها به اشتراک بگذارید.

۱۳-ببخشید و فراموش کنید

نگه داشتن یک کینه در دلتان به خود شما بیشتر آسیب میزند تا کسی که باعث ناراحتی شما شده است. از خودتان بپرسید اگر گذشته را فراموش کنم چه میشود؟ و وقتی برای چند ثانیه از ناراحتی و عصبانیتتان کم شد ببینید چه احساسی دارید. بجای آن بیشتر روی آینده ی درخشانتان تمرکز کنید تا احساس خوبی داشته باشید.

۱۴-در طبیعت پیاده روی کنید

وقت گذراندن در طبیعت بخصوص در مواقعی که در شهر و یا یک مکان مصنوعی زندگی میکنید، میتواند احساس طراوت و تجدید در شما ایجاد کند. یک پیاده روی در اطراف شهر یا پارک داشته باشید و هوای تازه تنفس کنید تا زیبایی های طبیعی جهان را ستایش کنید.

۱۵-خودتان باشید

همانطور که استیو جابز میگوید: زمان شما محدود است پس آن را با زندگی کردن در زندگی دیگران هدر ندهید. فقط خودتان باشید و بپذیرید که چه کسی هستید و شما تفاوت دنیا را احساس خواهید کرد.

۱۶- ویدیوی زیر را تماشا کنید

 

حتما بخوانید: چگونه شاد زندگی کنیم؟ (نظر ۳ فوق تخصص روانشناسی)

نکات دیگر

  • تلاش کنید که همه چیز را کنترل کنید
  • خشم و ناراحتی تان را مدیریت کنید
  • اشتباهاتتان را جبران کنید
  • احساس افتخار کنید
  • از روابط بد و ناسالم دوری کنید
  • از شکست نترسید
  • خودتان را بادیگران مقایسه نکنید
  • در لحظه زندگی کنید
  • برروی بهترین چیزها پافشاری نکنید
  • ورزش کنید تا انرژیتان تقویت شود
  • نق زدن را تمام کنید!
پایین-درآمدزایی